Tari adalah kardio terselubung: 1 jam zumba membakar 400–600 kcal (setara lari 8 km/jam) sambil melatih memori prosedural—otak menyimpan urutan langkah seperti belajar bahasa baru. Meta-analisis Frontiers in Psychology (2023) mengkaji 28 studi: peserta tari rutin 150 menit/minggu selama 3 bulan meningkatkan VO2 max 12%, skor Stroop Test (fungsi eksekutif) 18%, dan volume hippocampus 2,1%—indikator neuroproteksi.
Manfaat ganda:
- Jantung lebih kuat melalui interval intensitas alami (lonjakan saat chorus, istirahat saat verse).
- Fleksibilitas mental karena improvisasi melatih kreativitas dan adaptasi.
Jadwal 7 hari (total 150 menit, adjustable):
| Hari | Jenis Tari | Durasi | Fokus |
|---|---|---|---|
| Senin | Zumba (video 30 menit) | 30 menit | Kardio + memori langkah |
| Selasa | Rest / jalan kaki | – | Recovery |
| Rabu | Line dance (tutorial 20 menit) | 20 menit | Koordinasi kelompok |
| Kamis | Rest | – | – |
| Jumat | Freestyle playlist | 30 menit | Ekspresi bebas |
| Sabtu | Salsa basic (partner/mirror) | 30 menit | Keseimbangan & timing |
| Minggu | Yoga dance flow | 20 menit | Fleksibilitas & mindfulness |
Gunakan smartwatch untuk pantau zona detak jantung (60–80% max). Tambah foam roll paha & betis 2 menit pasca-tari. Dalam 8 minggu, stamina naik, pikiran lebih jernih, dan senyum lebih sering muncul—bukti tari adalah investasi kesehatan holistik.
Leave a Reply